У спортзалі: італійська лексика для тих, хто любить тримати себе у формі

Здоровий спосіб життя та фізична активність є важливою частиною нашого життя. І так само як ми тренуємо наше тіло, ми повинні тренувати і наші мовленнєві навички.

І сьогодні ми поговоримо про спортзал та тренування. Знаючи усі необхідні вам слова ви зможете не тільки впевнено поспілкуватися з інструктором (istruttore) але і похвалитися вашими результатами перед італомовними друзями.

Тренування (l’allenamento) розпочинається з розминки (riscaldamento). Зазвичай це ходьба чи біг на біговій доріжці ( tapis roulant [tapì rulàn]) або розминка на велотренажері (cyclette [siklèt]) чи степері  (stepper).

Після розминки переходимо до вправ

  • присідання – lo squat [skwɒt];
  • присідати fare lo squat;
  • качати прес fare gli addominali;
  • підтягування le trazioni (fare le trazioni);
  • віджимання i piegamenti (fare i piegamenti);
  • станова тяга lo stacco da terra (fare i stacchi);
  • жим лежачи – distensione su panca;
  • згинання ніг leg curl;
  • згинання рук curl;
  • підходи, сети / супер-сети – serie / super serie;
  • повтор – ripetizione;
  • пірамідальні сети – serie piramidali.

Спортивне обладнання італійською

  • шведська стінка spalliera (svedese);
  • гімнастичний килимокtappetino;
  • лавка – panca;
  • петлі TRX – TRX;
  • штанга – bilanciere;
  • гриф – barra;
  • диски – dischi;
  • штанга с EZ-грифом – bilanciere sagomato;
  • гантеля / гантелі – manubrio / manubri;
  • м’яч – palla da ginnastica, fitball;
  • медичний м’яч – palla medica;
  • гиря – kettlebell;
  • скакалка – corda;
  • сміт та Гакк машини так і називаються: Smith machine (або multipower) та Hack machine.




Групи м’язів та частини тіла

  • біцепси – bicipiti;
  • тріцепси – tricipiti;
  • дельта – deltoide;
  • грудні м’язи – pettorali;
  • «крила» – «clessidra»;
  • «кубики» – “tartaruga” (у кого «кубики» покриті сальцем то – tartaruga rovesciata;-)  
  • прес – addominali;
  • бедра – quadricipiti;
  • ікри – polpacci;
  • сідничні м’язи – glutei;
  • плече – spalla;
  • п’ятка – tallone;
  • носок – punta;
  • лопатки – scapole;
  • шия – collo;
  • спина – schiena;
  • коліна – ginocchia.

Ось ще декілька фраз, які стануть вам у нагоді при спілкування з інструктором та новими друзями у спортзалі:

  • худнути – dimagrire;
  • збільшити фізичну силу –  sviluppare la forza muscolare;
  • накачати м’язи – scolpire / definire i muscoli;
  • збільшити вагу, збільшити м’язову масу – aumentare di peso, aumentare la massa muscolare ;
  • підтягнути тіло, надати тонусу м’язам – tonificare il corpo;
  • спалювати калорії – bruciare calorie.

Кожне тренування закінчується заминкою або розтяжкою: l’allungamento або як його ще називають lo stretching.

Здоровий спосіб життя це не тільки фізична активність але і харчування

  • правильне харчування – alimentazione corretta;
  • жири – grassi;
  • вуглеводи – сarboidrati;
  • білки – proteine;
  • cкалорії – сalorie;
  • дефіцит / надлишок калорій – deficit calorico / surplus calorico;
  • зорова / корисна їжа – cibo sano;
  • джанк-фуд – cibo spazzatura;

А перед тим як піти до спортзалу заскочте до вашого лікаря за медичною довідкою про стан здоров’я (certificato medico)!

Залиште свій відгук чи коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
 

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.