Lessico italiano per chi piace tenersi in forma: In palestra

Uno stile di vita sano e l’attività fisica fanno parte della vita quotidiana di molte persone. E come alleniamo il nostro corpo per tenerlo in buona forma dobbiamo allenare anche le nostre competenze linguistiche.

Oggi vi propongo un po’ di lessico italiano dedicato alla palestra e all’attività fisica. Così potrete parlare dei vostri obbiettivi con gli istruttori e vantarvi, in un perfetto italiano, dei risultati ottenuti davanti agli amici.

L’allenamento (=work out) comincia con il riscaldamento (=warm up). Di solito si tratta di una camminata o di una corsa su tapis roulant [tapì rulàn] (= tred mill) oppure qualche minuto di attività aerobica su cyclette [siklèt] (=exercise bike) o stepper (=step machine).

Dopo ciò cominciamo con gli esercizi

  • lo squat;
  • fare lo squat (=to make a squat);
  • fare gli addominali (= to do sit ups; to do abdominal exercises);
  • le trazioni / fare le trazioni (=pull-ups / to do pull-ups);
  • i piegamenti / fare i piegamenti (=push ups / to do push ups);
  • lo stacco da terra / fare gli stacchi (=deadlift / to do deadligts);
  • distensione su panca (=bench press);
  • leg curl;
  • curl;
  • serie, super serie (=set, superset);
  • ripetizione (=repetition, reps);
  • serie piramidali (=pyramid).

Eccovi un elenco di parole per gli attrezzi sportivi in italiano

  • spalliera (=wall / stall bars);
  • tappetino (=mat);
  • panca (=bench);
  • TRX;
  • bilanciere (=barbell);
  • barra (=bar);
  • dischi (=plates);
  • bilanciere sagomato (=EZ bar);
  • manubrio / manubri (=dumbbell / dumbbells);
  • fitball;
  • palla medica (=med ball);
  • kettlebell;
  • corda (=jumping rope);
  • smith machine (multipower);
  • hack machine.




Gruppi muscolari e parti del corpo

  • bicipiti (=biceps);
  • tricipiti (=triceps);
  • deltoide (=delts);
  • pettorali (=chest, pecs);
  • «clessidra» (=X-frame);
  • trapezio (=traps)
  • “tartaruga”, ovvero addominali ben scolpiti (=“six-pack abs”, “washboard stomach”);
  • addominali (=abs);
  • quadricipiti (=quads);
  • polpacci (=calves);
  • glutei (=glutes);
  • spalla (=shoulder);
  • tallone (=heel);
  • punta (=toe);
  • collo (=neck);
  • schiena (=back);
  • ginocchia (=knees).

Alcune frasi che vi possono essere utili per poter parlare con il vostro istruttore (trainer) o nuovi amici in palestra

  • dimagrire (= to lose weith);
  • sviluppare la forza muscolare (=to develop strength);
  • scolpire / definire I muscoli (=to develop definition of muscles);
  • aumentare di peso, aumentare la massa muscolare (=to gain weight, to gain muscle mass);
  • tonificare il corpo (= tone up someone’s body);
  • bruciare calorie (=burn calories).

Ogni allenamento finisce con l’allungamento / lo stretching.

Sicuramente vi serviranno alcune frasi e parole sull’alimentazione

  • alimentazione corretta / priva di grassi (=balanced/low fat diet);
  • grassi (=fats);
  • carboidrati (=carbs);
  • proteine (=proteins);
  • calorie (=calories);
  • deficit calorico / surplus calorico (=calorie deficit / calorie surplus);
  • cibo sano (=health food);
  • junk food (=cibo spazzatura).

E prima di andare in palestra non dimenticate di fare un salto dal vostro medico per ottenere il certificato medico (=medical certificate)!

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